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睡前吃點櫻桃，可以刺激褪黑激素循環，改善睡眠功能。

7.下午三點

8.下午四點



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這時是吃早餐的最佳時機，建議能食用粥品，因為越早吃下碳水化合物越好，能讓身體有時間消耗熱量。

生活中心／綜合報導

5.中午十一點到下午一點

現代人為了想擁有健康的身體，除了平時要養

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成運動習慣外，飲食方面也需注重，然而擁有均?的飲食還不夠，你最好能在對的時機吃下對的東西。英國《每日郵報》報導，營養師卡蜜拉?夏弗納（Kamilla Schaffner）規劃了一天的「飲食時鐘」，要點如下：

剛起床還沒清醒的你，試著先喝下一杯溫水有助於集中精神，而

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一杯檸檬水則能幫助排毒。

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9.下午六點

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▼藍莓有助於皮膚抗氧化。

6.下午兩點

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嘴饞的你，能吃些南瓜子代替餅乾，Kamilla Schaffner建議為避免肥胖，盡量不要在中午過後攝取堅果類。



2.早上八點

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12.晚上十一點

能吃點薑片和甜菜根幫助大腦增加血液濃度，且抑制食慾，五點運動前補充點果乾。

喝杯咖啡有助於增加血液循環，也能釋放腎上腺素讓大腦清醒，但切忌避免空腹喝咖啡。

喝杯啤酒有助於放鬆身心。

10.晚上七點到

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九點

晚餐能吃點蘆筍可提高生殖健康，雞肉和毛豆也是不錯的選擇。

11.晚上十點

想要改善睡眠品質，睡前來喝一小杯紅酒吧。

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1.早上七點

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4.早上十點

到了休息時間能吃些芹菜，有助於減緩壓力、降低血壓，並幫助消化。

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你能選擇藍莓當作飯後水果，除了能保護眼睛外也有助於皮膚抗氧化，藍莓有較低的血糖指數並不會導致血糖飆升。

▲水果富含高營養，對人體健康相當重要。（圖／取自LibreStock網路，下同）

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建議吃香蕉提升血糖。

3.早上九點

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